Methode
Joseph Pilates (1880-1967) war in seiner Kindheit von schweren Krankheiten geplagt. Aber er war fest entschlossen gesund zu werden und zwar durch Verbesserung seiner körperlichen Fitness. Er turnte, fuhr Ski, tauchte, lernte Yoga und auch westliche Trainingsformen. Im Jahre 1926 wanderte er von Deutschland nach Amerika aus und eröffnete in New York ein Studio, wo seine Klienten Bodenübungen machten und an von ihm entwickelten Geräten trainierten. Hier lehrte er die Essenz seiner persöhnlichen Erfahrungen und entwickelte sein erfolgreiches Trainingsprogramm.
Nicht alle Originalübungen halten den Erkenntnissen der modernen Physiotherapie stand. Pilates Trainingskonzept war jedoch im Kern bahnbrechend, wurde nach seinem Tod weiterentwickelt und wird noch heute ständig den neuesten Erkenntnissen der Medizin angepasst.
Sein System basiert auf den folgenden Prinzipien, die die goldenen Regeln genannt werden:
• Atmung
• Konzentration & Präzision
• Zentrierung
• Koordination & Kontrolle
• Körperhaltung
• Bewegungsfluss
• Entspannung
Eine Kräftigung der inneren Muskulatur wird auf sanfte Art und Weise erreicht, es werden die tiefen Muskeln stimuliert und die Körpermitte (Powerhouse) gekräftigt. Als Folge des regelmässigen Trainings entsteht auch eine Verbesserung der Haltung; Kräft und Flexibilität werden gleichermassen geschult.
Das Hauptziel besteht darin, sich der eigenen Bewegungs - und Haltungsmuster bewusst zu werden, schlechte Gewohnheiten aufzulösen und Alternativen zu finden, um das neuro-muskuläre Gleichgewicht wiederherzustellen. So ergibt sich ein körperliches und mentales Training mit dem Ziel, Wohlbefinden und eine erhöhte Körperkondition zu erlangen.
Training nach Pilates ist für jeden gut, sei es sportbegeistert oder untrainiert, alt oder jung, Tänzer oder
PC-Spezialist. Es sollen dabei immer die individuellen Grenzen des einzelnen Menschen respektiert werden.
Pilates ist Prävention.
Pilates ist auch Rehabilitation.
Pilates ist Fitness.
ATMUNG
Bei der Pilatesatmung atmen wir nicht in den oberen Brustkorb und auch nicht in den Bauch (Zwerchfellatmung). Um den Körper maximal mit Sauerstoff zu versorgen, benutzen wir die seitliche Brustkorbatmung.
Das Einatmen (durch die Nase) geschieht während der Ruhephase oder als Vorbereitung für eine Übung.
Die Wirbelsäule wird hierbei verlängert, das Becken und der Kopf sind in einer neutralen Position. Das Ausatmen (durch den Mund) geschieht während der Bewegung oder im anstrengenden Teil der Übung. Hierbei lassen wir die Luft einfach ausströmen ohne die Lippen anzuspannen.
Die Luft soll auf gar keinen Fall angehalten werden.
KONZENTRATION & PRÄZISION
Die Fokussierung auf den Bewegungablauf bringt Körper und Geist dazu sich miteinander zu verbinden und wir können innerlich ruhiger werden. Wir versuchen mit bildlichen Vorstellungen (Images) zu arbeiten. Wenn wir die Bewegungen konzentriert und präzise ausführen, wirken sie intensiver. Je bewusster und präziser wir üben, umso mehr übertragen wir diese Aufmerksamkeit in die Qualität unserer Bewegung. Qualität statt Quantität.
ZENTRIERUNG
Pilates nannte die Körpermitte zwischen Becken und Brustkorb das Powerhouse. Auch bezeichnete er die Wirbelsäule als zentrale Achse. Beim Powerhouse handelt es sich hauptsichlich um vier Muskelgruppen:
die querverlaufende Bauchmuskulatur, die schräge Bauchmuskulatur, die tiefliegenden Rückenstrecker und die Beckenbodenmuskulatur. Diese Muskeln arbeiten zusammen und sorgen sozusagen für ein natürliches Korsett, welches einerseits die Wirbelsäule schützt und andererseits für einen straffen Bauch sorgt.
Der Ursprung jeder Pilates Übung beginnt im Powerhause und fliesst in die Extremitäten.
KOORDINATION & KONTROLLE
Die Ganzkörperübungen erfordern ein hohes Mass an Koordination & Kontrolle, denn alle an der Bewegung beteiligten Muskeln sollten wie ein grosses Orchester bei einem Konzert harmonisch zusammen spielen.
KÖRPERHALTUNG
Neutrale Wirbelsäule und neutrales Becken. Diese beiden Begriffe werden wir bei jeder Übung wiederfinden.
Ziel ist, mit möglichst wenig Muskelkraft im Gleichgewicht und so verspannungsfrei zu bleiben - und als Ziel
die optimale Haltung zu finden.
BEWEGUNGSFLUSS
Wichtiger als eine hohe Wiederholungszahl und Geschwindigkeit ist die Anmut fliessender Bewegungen.
ENTSPANNUNG
Diese steht am Anfang und am Ende einer Pilateslektion, umrahmt sie sozusagen. Pilates hat dafür einen Fachbegriff, der heisst "Imprinting". Das bedeutet in diesem Zusammenhang Gewicht abgeben.
Wenn wir uns nun vorstellen, wie unsere Körper in weichen Zement hineinsinken, dann wissen wir was
Imprintig ist.
Angebot
Der Unterricht im Atelier Equilibrium wird in der folgenden Form abgehalten:
1. das Gruppentraining hat zwischen 3 und maximal 4 Teilnehmerinnen. Die Dauer dieser sind 65 Minuten. Zur Durchführung der Übungen werden sowohl diverse Kleingeräte wie u.a. Bälle, Rollen, Federn, Flex Ringe, Drehbretter, Flymoon,Therabänder usw. , als auch mit 4 Grossgeräten; dem Combo Chair,Exo Chair,Reformer und dem Wall Unit verwendet. Obschon sich die Teilnehmer in der Gruppe befinden, bekommt jeder Teilnehmer ein individuelles Trainingsprogramm.
2. das Duotraining hat 2 Teilnehmerinnen. Die Dauer beträgt 65 Minuten. Sämtliche Geräten stehen natürlich, wie oben erwähnt, zur Verfügung.
3. das Einzeltraining ist ein Privatunterricht. Die Dauer beträgt 60 Minuten. Sämtliche Geräten stehen natürlich, wie oben erwähnt, zur Verfügung. Bei dieser Trainingsform ist die ganze Aufmerksamkeit voll auf dem/der Ausübenden konzentriert.
4. das Schnuppertraining hat eine Dauer von 65 Minuten. Für einen ersten Kontakt wird ein Schnuppertraining empfohlen.
5. die physiotherapeutische Untersuchung ist eine individuelle Auswertung und eben ein physiotherapeutischer Befund durchgeführt von Frau Sybille Radanowicz. Frau Radanowicz ist ausgebildete Physiotherapeutin mit langjähriger Erfahrung und einer eigenen Praxis. Dieser Befund wird von Ana Baldini als Ergänzung des individuellen Trainingsprogramms empfohlen.
6. die Workshops und Masterclasses finden von Zeit zu Zeit mit eigens dafür eingeladenen Gastdozenten statt.
Termine und Preise
Durch die Begrenzung der Anzahl der Teilnehmer ergibt sich, dass die Trainings nur nach Absprache per Telefon, Email, Sms, WhatsApp etc. stattfinden können.
Die momentan verfügbaren Termine für die Gruppentrainings sind:
Montag 17:45 & 19:00 Uhr
Mittwoch 8:45 & 18:30
Donnerstag 17:45 & 19:00 Uhr
Freitag 9:15 Uhr
Diese Zeitpunkte werden jeweils in Absprache zwischen der Leiterin und den Teilnehmern vereinbart und sind je nachdem veränderbar.
Die Preise der Gruppentrainings:
Aktualisierung der Preise ab August 2023
• Modul von 8 Trainings und 1 Mal pro Woche.
• Dieses Modul muss innerhalb von einem Semester absolviert werden.
• Kosten: CHF 360.-
• Abo von 12 Trainings und 1 Mal pro Woche.
• Dieses Modul muss innerhalb von einem Semester absolviert werden.
• Kosten: CHF 480.-
• Abo von 24 Trainings und 2 Mal pro Woche.
• Dieses Abo muss innerhalb von einem Semester absolviert werden.
• Kosten: CHF 720.-
• DuoTraining:
• pro Person CHF 60.- Beider sind CHF 120.-
• Personaltraining:
• diese Privatlektion kostet CHF 90.-
• Schnuppertraining:
• Kosten: CHF 30.-
• Physiotherapeutische Untersuchung:
• Kosten: CHF 90.-
Trainerin
Galerie
Kontakt
News
Am 7. Mai 2023 haben wir das 20-jährige Jubiläum vom Atelier Equilibrium zusammen gefeiert.
Es war wunderschön!
Die Unterrichtstätigkeiten im Atelier Equilibrium finden unter der Leitung von Ana Baldini Hilbe statt.
Sie wurde 1965 in Bahia, Brasilien, geboren.
Ana fing schon mit 9 Jahren mit ihrer Tanzausbildung an, schon damals mit der festen Entschlossenheit Tanzlehrerin zu werden, wenn sie gross werden würde. So geschah es denn auch: 1983 wurde sie an der Tanzfakultät der Universidade Federal da Bahia (UFBA) aufgenommen und 5 Jahre später schloss sie mit dem Lizenziat als Tanzpädagogin ab. Schon während dieser Ausbildungszeit lernte sie die Pilatestechnik als professionelle Tänzerin kennen und schätzen, denn wichtige Exponenten des modernen Tanzes, wie z.B. Martha Graham, hatten durch den Austausch mit Joseph Pilates seit dem Anfang dieser Technik die Wichtigkeit für die Tanzwelt erkannt und etabliert.
Während ihrer ganzen akademischen Zeit arbeitete sie als Tänzerin und Choreographin in diversen Projekten in Brasilien und als Pädagogin in verschiedenen Kursen im Tanzkontext wie Modern Dance, Improvisation & Kreativität, Rhythmus & Raum, afro-brasilianischen Tanz, usw. Dies im ganzen Spektrum aller Niveaux: von den Anfängern bis zu den Profis.
In 1997 heiratete sie den Musiker & Pädagogen Alex Hilbe, der in Basel (CH) lebte.
In der Folge sollte sie dorthin umziehen.
Während zweieinhalb Jahren absolvierte sie das Nachdiplomstudium in Tanztherapie durch die Deutsche Gesellschaft für Tanztherapie (DGT), das sie 1999 ebenfalls in Basel abschloss. Sie baute ihre mannigfaltigen Tätigkeiten, wie Workshops, Tanzunterricht, Tanzaufführungen, Choreographieren usw., daraufhin aus.
2002 kehrt sie nach Brasilien zurück um ihre Pilateskenntnisse zu vertiefen. Sie absolvierte in der Folge das Zertifikat als Pilatesinstruktorin durch das "Atelier do Corpo - Centro de Rehabilitação e Condicionamento Fisico". Dieses Zentrum arbeitet unter der Leitung von Jaqueline Borges, eine der Pionierinnen im Norden und Nordosten Brasiliens in der professionellen Anwendung der Pilatestechnik. Damals ahnte Ana, dass die Pilatestechnik wohl bald auch in der Schweiz breiter bekannt und geschätzt werden würde.
2003 gründete sie ihr eigenes Studio: das Atelier Equilibrium. Sie war eine der Pionierinnen in der Region Birseck und Basel-Land.
"...die Möglichkeit als ein Werkzeug des Wohlbefindens für meine Schüler zu wirken und dies durch diese wunderbare Technik praktisch umsetzen zu können, ist für mich sehr erfüllend. Jede Sitzung ist lehrreich für alle Beteiligten..."